Как в короткие сроки после родов убрать живот

Рождение ребенка – это не только большое счастье, но и существенные проблемы для женщины как со здоровьем, так и с фигурой. Дело в том, что после родов неминуемо на какое-то время появится живот, на который женщина всегда обращает внимание. Это не только физические неудобства, но и психологический дискомфорт.

Как снизить вес после родов

Вопрос о том, как убрать живот после родов, волнует практически всех женщин. Во время текущей беременности такой вопрос не возникает, потому что всю свою энергию будущая мама тратить на то, чтобы ее будущее дитя в течении всех девяти месяцев развивалось должным образом. А вот после рождения ребенка, вопрос о том, чтобы убрать послеродовой живот становится актуальным. Ведь какая девушка не хочет выглядеть красивой и желанной для своего любящего мужа. Вот здесь читатель найдет большое количество советов по данной проблеме.

Беременность длится долгое время, за которое плод существенно увеличивается в размере, из-за чего живот женщины растягивается. Это происходит из-за того, что во время вынашивания ребенка увеличивается матка и белая линия живота, соединяющая прямые мышцы.

К сожалению, в кратчайшие сроки убрать живот не получится, поскольку беременность сильно влияет на гормональное состояние женщины. В среднем, на то, чтобы убрать послеродовой живот требуется потратить 4-5 месяцев, но особенно упорные смогут сделать этого всего за 2 месяца. Но дело не только в настойчивости женщины, но и в возрасте, скорости восстановления мышц живота и матки. Лучше всего это происходит до 30 лет.

Факторы, влияющие на восстановление организма после родов:

• Набранный за время беременности вес;
• Были ли роды первыми;
• Генетическая предрасположенность;
• Кормление ребенка грудным молоком;
• Телосложение до беременности.

Также во время беременности неминуемо образуется жир, который требуется для успешного вынашивания ребенка – он защищает матку от возможных внешних воздействий. Для успешного возвращения в прежнюю форму нужно ежедневно заниматься спортом, сжигая лишний жир. Благодаря этому всего за 4 месяца можно стать прежней.

Простые рекомендации

Нередко, у женщины не получается быстро вернуть ту физическую форму, которая была до родов. Из-за этого возникает депрессия, уход за ребенком становится все хуже и хуже.

Для восстановления прежнего живота требуется помнить о следующих вещах:

• Следует начать питаться правильно, поскольку энергия для организма берется только из еды. Это полезно не только для мамы, потому что от ее питания зависит формирование молока, которым она будет кормить своего ребенка;
• Следует начать заниматься спортом, особенно акцентируя свое внимание на том, чтобы убрать послеродовой живот, а дальше постоянно улучшать свою форму;
• Также надо постоянно мотивировать себя, установив для себя конечную цель, которую требуется обязательно достигнуть.

Придерживайтесь этим простым рекомендациям и результат можно достигнуть в самые короткие сроки. А для разнообразия физические упражнения можно делать даже с малышом.

Какие следует делать упражнения

Физические упражнения и занятия спортом – это самый простой способ убрать послеродовой живот. Мышцы живота будут постепенно сокращаться, а если к этому прибавить еще и правильное питание, то результат не заставит себя ждать.

Далеко не все упражнения можно сделать дома, но только они помогут сжечь лишний жир и убрать живот. Не стоит ждать результат сразу, поскольку лишние килограммы не так просто уходят из женского организма, особенно после родов.

Делать первые физические упражнения после родов в домашних условиях можно начинать лишь спустя месяц после беременности, чтобы не было риска кровотечений матки. Сначала следует ограничиться регулярной зарядкой, хотя делать ее следовало и во время беременности. Многие боятся делать в этот период упражнения, поскольку есть риск навредить будущему ребенку. Это утверждение частично неверное, поскольку растяжение мышц происходит именно из-за малоподвижного образа жизни. А даже простая зарядка во время беременности позволит после родов быстро вернуться в прежнюю форму.

Полноценно приступить к занятиям спортом можно спустя некоторое время. Во многом оно зависит от того, как протекали роды. В среднем, начинать активные упражнения можно через месяц, но желательно проконсультироваться с доктором. Можно сделать и самостоятельную проверку: требуется лечь на спину и согнуть колени, а руки положить в проекции пупка. Затем надо поднять плечи и голову, чтобы они оторвались от пола, и прощупать область пресса. Если между мышцами большой промежуток, то заниматься спортом нельзя.

Основные упражнения

Выполнять упражнения можно вместе с ребенком, это позволит уделить внимание и себе, и ребенку, настроение которого существенно улучшится.

Удержание корпуса. Требуется лечь на живот, ладони упереть в пол и начинать подниматься так, чтобы живот и грудь отрывались от пола. Точки опора – ладони и колени.

Жимы. Нужно встать на пол, держа в руках кресло-качалку с ребенком. Поднимаем руки с малышом вверх. Руки должны выпрямиться. В таком положении требуется простоять 10 секунд, затем медленно можно вернуться в исходное положение. Так укрепляются мышцы рук.

Скручивание лежа. Девушка ложится на спину, колени должны быть согнуты, руки скрещены на груди. Нужно постараться плечи приблизить к коленям, не отрывая спину от пола. Ребенка можно усадить на лобок, поддерживая за бока.

Подъем туловища. Положение лежа, руки на груди, а ноги зафиксированы любым тяжелым предметом мебели. Спину нужно поднимать от пола.

Выпады. Малыша требуется взять в руки, и совершать выпады. Ребёнок в этот момент поднимается вверх-вниз.

Изменения в питании

Правильное питание поможет женщине в короткие сроки вернуться в прежнее физическое состояние. Требуется изменить свой рацион следующим образом:

• Раздельное питание, вес одной порции не более 200 грамм;
• Не употреблять сладкое, хлебобулочные изделия;
• Не есть за три часа до сна, чтобы желудок перед сном был пустым;
• Пить минимум 2 литра жидкости в сутки, желательно простой воды;
• Не есть жирное, острое, жаренное;
• Готовить еду желательно в пароварках и духовках;
• Один раз за день нужно есть блюдо из рыбы или мяса;
• Употреблять побольше фруктов и овощей;
• Не принимать алкоголь, не курить.

С уважением, редакция сайта ubiraemzhivot.ru.